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未来1-3年对于个人的职业发展有什么规划
积极参加跨越式12月份的听评课工作。 在班内进行读书汇报活动。 对我负责的教学工作进行深入总结。 做好期末复习工作。 元月份 做好期末复习工作。
跨出了舒适圈，迎接新的挑战。任何事情都没有自己想象的那么难，很多时候，工作中出现纰漏，与自己没有沟通和思考清楚就行动有很大的关系。比如：领导交代一件事情，简单明了就说完了，意思表述在你看来，没有那么清晰。那么，第一时间将自己的理解表述出来，与领导进行确定是很有必要的。
对于职场上的很多人来说，一次职业规划可能涉及到自己现在的行业，以及自己想要跳槽的行业，甚至还有自己想要跳槽去哪家公司这样的信息。正文：定位，才能有目标，有计划的生活。未来人生职业规划书千里之行始于足下。好的开始，能让自己走得更好。
职业规划在执行的时候，既要能够坚持既定方针，又要根据现实情况做出调整，掌握好度很重要。对于一个立志创业的人来说，职业生涯规划与其创业规划在一定程度上是同一个东西，要制定一份好的创业规划，自已能够做什么，社会要什么，自己拥有什么资源。就有必要进行自我分析，环境分析和关键成就因素分析。
~3年的职场新人，处于探索期，已经有了初步的职业选择，正在试探这个职业选择成为长期职业的可能性。处在这个阶段，做好如下任务，就能为自己夯实基础，助推职业往更好的方向发展。
健身跑步减肥更有效?3技巧让你在跑步机上甩掉肉
间歇跑是一种有效的跑步方式。研究发现，按照2分钟快速跑/3分钟慢跑的间歇跑步方式，比慢而稳的跑步能燃烧更多的卡路里，减肥效果也更明显。专家建议，快速和慢速跑的比例可以按照1：2或1：1来安排，也就是说，先快速跑30-60秒钟，然后以正常速度跑同样或双倍的时间。
上跑步机前做热身 上 跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢 走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
跑步机减肥的技巧 上跑步机前做热身 上 跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢 走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
以下是一些建议，可以帮助您在跑步机上更高效地减脂：保持有氧运动状态：跑步机是一种非常好的有氧运动器材，通过保持一个适当的心率区间（通常是您最大心率的60%到80%之间）进行长时间的有氧运动，可以更有效地消耗脂肪，以达到减脂的目的。
坚持每天下午跑步45分钟,三个月后能瘦下来吗?
跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
第 每天跑步减肥的话，最好能够坚持跑45分钟到1个小时，时间太短的话，是不会出现效果的，需要坚持每天都跑，不然基本上是很难达到减肥的效果的，想要减肥，就得坚持。
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